Mehr Sport, mehr Engagement im Job und weniger Ablenkung durch soziale Medien – die meisten von uns wissen genau, was gut für sie wäre, aber sie tun es nicht. Häufig fällt es schwer, alte Gewohnheiten abzulegen und neue Verhaltensweisen aufzubauen. Wie dies dauerhaft gelingt, wie Motivation entsteht, welche Belohnungen günstig sind und wir mit Rückschlägen umgehen können, darüber sprechen wir mit dem Psychologen René Träder.

Etwa jede sechste Berliner Familie lebt als Patchworkfamilie zusammen. Das bedeutet: viele verschiedene Personen und ihre unterschiedlichen Bedürfnisse müssen unter einen Hut gebracht werden. Wie sich diese Herausforderung meistern lässt und Kinder – trotz Trennung der Eltern – glücklich aufwachsen, darüber sprechen wir mit Eltern- und Familienberaterin Katia Saalfrank.

Mit Torsten Schäfer vom Deutschen Reiseverband nehmen wir die aktuellen Trends unter die Lupe und unterstützen Sie bei Ihrer Urlaubsplanung.

Die Internet-Kriminalität steigt. Wie sie sich schützen können, darüber sprechen wir mit Dr. Michael Littger. Er ist der Geschäftsführer von „Deutschland sicher in Netz“ und unser Experte, wenn es um Datensicherheit geht.

Entspannungscoach Johannes Lauterbach erzählt, warum wir uns hin und wieder Egoismus gönnen sollten, welche Gefahr in dem Wort „aber“ steckt und wie Wartezeit in einer Telefonhotline zum „Geschenk“ werden kann.

Medienwissenschaftler Thomas Feibel über die Hintergründe, Auswege aus dem Whatsapp-Dauerchat, "Digital Detox" und die ungeahnte Energie, die Langeweile entfachen kann.

Nach den langen, grauen Winterwochen sehnen wir uns nach Licht, Farbe und Neuanfang – und das am besten sofort! In "Die Experten" ist Raum- und Farbberaterin Beatrice Tonsor zu Gast und unterstützt sie dabei, eigene Ideen in die Tat umzusetzen. Lichtquellen, Farbtöne und kleine Veränderungen in der Raumgestaltung - häufig lässt sich mit wenig Aufwand das Wohngefühl verbessern. Außerdem gibt es Tipps rund um Farbqualitäten, Bodenbeläge und Tapeten.

Die Berliner Kommunikationsexpertin Julia Mattes zeigt in der Expertenrunde, welche Techniken einen gelungenen Smalltalk ausmachen, wie sich peinliches Schweigen vermeiden und elegant jedes Eis brechen lässt und welche Themen im Smalltalk immer funktionieren.

Wie können Mütter und Väter ihre Kinder bei der Berufswahl unterstützen, wie entsteht Motivation, wie können individuelle Stärken ausgebaut werden, was bringen Praktika und wie verschafft man sich bei dem großen Angebot von Ausbildungen, Studiengängen und Jobmöglichkeiten einen Überblick. Im Studio: Andreas Lauk, Ausbildungsberater bei BLINKER FUTUREPLANNER.

Zu Gast ist Raphael Fellmer: inzwischen betreibt er einen Online-Shop sowie vier Supermärkte, die überschüssige und abgelaufene aber noch genießbare Lebensmittel verkaufen.

Alles Routine oder was?! Gemeinsam mit der Psychologin Elisabeth Heckel schauen wir, wie sich die Freude an der Arbeit zurückgewinnen lässt, wie wir uns auch in herausfordernden Zeiten motivieren und mutig Veränderungen anpacken, die vielleicht schon seit Längerem auf ihre Verwirklichung warten.

In der Expertenrunde sprechen wir mit Personal-Trainer Andreas Heumann über die besten Methoden, um sportliche Ziele wirklich zu erreichen: Motivation, worauf achten bei Fitness-Plänen und Sport-Apps. Außerdem gibt es Tipps, für das Training Zuhause und wie wir ohne Ausreden „dranbleiben“.

Wie Sie den Erfolg ab sofort im wahrsten Sinne des Wortes anziehen können, darüber sprechen wir mit der Berliner Stilberaterin Kathrin Hunold.

Warum schenken sich immer mehr Menschen „Zeit“ und „haben“ trotzdem häufig zu wenig davon. Coach und Neurowissenschaftler Dr. Sven Sebastian gibt in der Expertenrunde Tipps, wie sich Zeit gewinnen lässt, warum es sich lohnt, Dinge sofort anzupacken und wie wir Zeiträuber in den Griff bekommen.

Katja Saalfrank gibt Tipps, wie es ein friedliches Miteinander zur Weihnachtszeit gibt.

Wann ist ein Mann ein Mann? Dieser Frage gehen wir gemeinsam mit Dr. Hajo Schumacher auf den Grund.

Süße Versuchungen und andere Herausforderungen im Advent

Affären: Gefahr oder auch Chance für die Beziehung? Affären sind überlebbar. Davon ist Paartherapeut Oskar Holzberg überzeugt. Nach seiner Erfahrung können Affären eine Chance sein, schwelende Probleme und Unzufriedenheit in einer Partnerschaft offen anzugehen. In der Expertenrunde sprechen wir darüber, was Paare nach einer Affäre wieder zueinanderfinden lässt, wie Trauer, Wut und Schmerz bewältigt werden können, trotz Verletzung Kommunikation gelingt und neues Vertrauen entsteht.

Im Rahmen der ARD-Themenwoche beleuchten wir die Gerechtigkeit aus verschiedenen Perspektiven, u.a. aus partnerschaftlicher Sicht, unter Geschwistern oder auch unter Kollegen. Wir fragen: welche Merkmale machen eine gerechte Behandlung aus? Ist Gerechtigkeit erlernt? Wie hängen das individuelle Gerechtigkeitsempfinden und das Selbstbewusstsein zusammen und was hilft dabei, mit dem Gefühl persönlicher Kränkung umzugehen? Darüber sprechen wir mit Coach und Bestsellerautor Patrick Lynen sowie den Hörerinnen und Hörern von radioBERLIN 88,8.

Dr. Michael Littger vom Verein "Deutschland sicher im Netz"

Kritik gehört zum Alltag. Vielen fällt es jedoch leichter, andere zu kritisieren als Kritik anzunehmen. In der Expertenrunde schauen wir mit Psychologin Elisabeth Heckel, wie der souveräne Umgang mit Kritik gelingt, wie wir Kritik geben können, ohne zu verletzten und wie der „innere Kritiker“ zum „Unterstützer“ wird.

Anke Fehring ist Coach und Autorin. Mit ihr sprechen wir darüber, warum es hin und wieder gut tut, auf die Schnauze zu fallen und auf den Boden der Realität zurückzukommen, um danach gestärkt aufzustehen und von Neuem zu beginnen.

Mach es einfach selbst: Holzprofi Willi Wood weiß wie. "Ich baue, wat Du willst!" Das ist das Motto von Willi Wood, Tischlermeister aus Leidenschaft.

Er beantwortet Fragen von allen, die Zuhause oder im Garten lange geplante - und vielleicht schon mehrfach verschobene - Handwerkerprojekte umsetzen wollen: die alten Holzfenster streichen, den Zaun ausbessern, Möbel aus Europaletten bauen, altes Holzspielzeug "aufmöbeln", Risse in Altbautüren ausbessern usw.

In der Expertenrunde sprechen wir mit dem Psychologen René Träder: Welche Methoden helfen beim Umgang mit Leistungsdruck, wie lassen sich Verhaltensmuster ändern und können wir „optimistisch sein“ und Gelassenheit lernen.

Die Berliner schlafen am schlechtesten – so stehts im aktuellen Schlaf-Atlas. In der Expertenrunde schauen wir, woran das liegt und vor allem, was wir für besseren Schlaf tun können. Darüber sprechen wir mit Thea Herold, sie ist Mitgründerin der Schlafakademie Berlin und gehört zum Vorstand der Deutschen Stiftung Schlaf.

Jeder dritte Berliner Vater geht nach der Geburt des Kindes für einige Monate in Elternzeit. Kindererziehung wird heute deutlich partnerschaftlicher gelebt als noch vor fünf oder zehn Jahren. Wie sich dies auf die Beziehung und die Bindung zu den Kindern auswirkt, darüber sprechen wir mit der bekannten Pädagogin Katia Saalfrank in der Expertenrunde und beantworten Ihre Fragen.

"Mode ist vergänglich, Stil ewig" - das wusste schon Mode-Ikone Coco Chanel. In der Expertenrunde machen wir uns auf die Suche nach dem feinen Unterschied: wie beeinflusst Kleidung den persönlichen Erfolg, welche Dresscodes gelten im Job, wie finden wir den eigenen Stil und geht das Ganze auch "in günstig"? Darüber sprechen wir mit der Berliner Stilberaterin Kathrin Hunold.

Wahnsinn Marathon: Was geht wirklich ab beim Laufen? „Es gibt zwei Arten von Menschen: Läufer und Nicht-Läufer. Dazwischen liegt eine dritte Gruppe: die Fast-Läufer.“ Das sagt Achim Achilles / der wohl bekannteste Sportkolumnist. Mit ihm spricht Moderator Ingo Hoppe in der Expertenrunde über die Magie der 42,195 Kilometer Marathon-Distanz, die schönsten falschen Vorsätze und die Frage: wohin eigentlich mit den Armen beim Laufen?

Viele Eltern sind sich unsicher, wie sie ihre Kinder unterstützen können. Wie viel Kümmern und Druck ist gut, wie viel schädlich? Wie soll man sich überhaupt zurechtfinden in der Flut an Ausbildungen, Studiengängen und Jobmöglichkeiten? Das klären wir in der Expertenrunde mit Andreas Lauk, dem Chef der Ausbildungsberatung BLINKER FUTUREPLANNER.

radioBERLIN-Technikexperte Peter Knaack verrät uns was auf der IFA 2018 hot und was Schrott ist.

Was das Sammeln über uns verrät mit Elisabeth Heckel, Psychologin

Gärtnern ist mein Yoga! Warum "kleingärtnern" gerde richtig aufblüht. Die Expertenrunde sendet heute live aus der Kleingartenkolonie "Am Fuchsberg" in Biesdorf. Mit Carolin Engwert, Gartenexpertin und Bloggerin von Hauptstadtgarten.de.

In der Region siedeln sich immer mehr neue Tierarten an. Welche Folgen hat dies für heimische Tiere? Darüber sprechen wir mit Derk Ehlert, dem Wildtierexperten des Berliner Senats.

Laut Statistik wirft jeder von uns 82 Kilogramm Lebensmittel im Jahr weg. In der Expertenrunde wollen wir über Wege informieren, wie sich Lebensmittel retten lassen. Studiogast Raphael Fellmer betreibt zwei Supermärkte und einen Online-Shop, die abgelaufene aber noch genießbare Lebensmittel verkaufen.

Die Urlaubszeit ist ideal, um diesen Plan umzusetzen. Doch nicht immer gelingt es. Wie können wir die Ferien nutzen, um mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Energie zu gewinnen, welche neuen Verhaltensmuster können uns dabei unterstützen? Darüber sprechen wir mit Coach und Hirnforscher Dr. Sven Sebastian. Von ihm erfahren wir, wie sich das Gleichgewicht zwischen Familie, Beruf und den Herausforderungen des Alltags finden und bewahren lässt, was wir tun, wenn wir nichts tun und wie wir unser Gedanken-Karrussell in den Griff bekommen.

Matcha, Chia, Algen-Smoothie: Foodtrends im Check mit Achim Sam und Ingo Hoppe

Muskelspiele - warum mehr Bewegung im Urlaub mehr Erholung ist... „Vom Sitzen während der Arbeit erholt man sich nicht im Liegen während des Urlaubs!“ sagt Fitnessexperte und Personaltrainer Andreas Heumann. In der Expertenrunde sprechen wir über die besten Methoden, um in den Ferien aktiv zu werden. Was bringen Fitness-Armbänder & Sport-Apps, welche Sportgeräte sind im Urlaub geeignet, wie motiviere ich mich, warum ist Entspannung nur EIN Teil der Erholung, neben der Bewegung?

"Wer vertraut, hat mehr vom Leben." Davon ist Coach und Bestsellerautor Patrick Lynen überzeugt. In der Expertenrunde beschreibt er, wie wir das Vertrauen in uns und in andere stärken können, wie sich verlorenes Vertrauen wiedergewinnen lässt und warum blindes Vertrauen selten eine gute Idee ist.

"... irgendjemand müsste mal - Handwerker-Tipps fürs Anpacken & Loslegen" mit Ingo Hoppe und Matthias Wilke

In der Expertenrunde sprechen wir über das Flirten. Wie wecke ich Interesse, was macht einen Flirt erfolgreich, wie lassen sich Missverständnisse vermeiden und Stolperfallen elegant umgehen? Julia Mattes ist Flirtcoach und Kommunikationstrainerin. Sie stellt verschiedene Flirt-Methoden vor und verrät, warum zur Fußball-WM die Flirt-Voraussetzungen ideal sind :)

Seit 25. Mai 2018 gilt die neue EU-Datenschutz-Verordnung. Was ändert sich für Verbraucher und Unternehmen? Wo liegen die Gefahren beim Umgang mit Sprachassistenten wie "Alexa & Co." und wie sicher sind spezielle Kindersuchmaschinen? Zu Gast: Dr. Michael Littger von "Deutschland sicher im Netz" (DsiN), einer Initiative des Bundesinnenministeriums.

Als Eltern fühlen wir uns manchmal ratlos, wenn wir unsere Kinder nicht mehr erreichen, wenn Türen knallen und wir uns streiten. In der Expertenrunde gibt die bekannte Familien- und Elternberaterin Katia Saalfrank Tipps

Am 31. Mai ist Weltnichtrauchertag. Unsere Expertin Dr. Karin Vitzthum, Psychologin und Leiterin der Entwöhnungsseminare am Vivantes Klinikum, war bereits Anfang des Jahres in der Sendung. Jetzt, knapp sechs Monate später, fragen wir, wie die Chancen nach einem halben Jahr stehen, für immer nikotinfrei zu bleiben. Wie bleiben wir in schwachen Momenten standhaft und wie können wir uns nach Rückfällen motivieren.

Mein Sofa - Dein Sofa: wie zusammenwohnen was wird Zusammenziehen ist einfach - zusammen wohnen kann kompliziert sein. "Einrichtungskonflike sind immer Beziehungskonflikte." Davon ist die Wohnpsychologin Dr. Barbara Perfahl überzeugt. In der Expertenrunde erfahren wir, was hinter dem Streit um die Wandfarbe steckt, welche sechs Wohnbedürfnisse es gibt und wie wir durch die Gestaltung eines Raums unser "Aktivitätsniveau" beeinflussen.

Wer spontan einen Kurztrip unternehmen möchte, bekommt in der Expertenrunde jede Menge Anregungen: Kanu- und Radtouren, Ausflüge mit dem Hausboot, Wellness, Baden, Angeln, Entspannen und die Natur genießen. Patrick Kastner kennst sich bestens aus in Brandenburg. Der Experte von der Tourismus Marketing Brandenburg GmbH hat die besten Empfehlungen und beantwortet Ihre Fragen. Außerdem freuen wir uns auf Tipps der Hörerinnen und Hörer.

Beziehung ohne Sex - ist auch keine Lösung, oder?! In der Expertenrunde erfahren wir u. a. von Paartherapeut Oskar Holzberg, warum es beim Sex selten nur um Sex geht, wie Affären zur Chance für eine Beziehung werden können und wie die "wenn-nicht-jetzt-wann-dann-Frage" die Liebe retten kann.

Ziele setzen, sie regelmäßig überprüfen und dann auch verfolgen. Im Beruf machen wir das oft, aber im privaten Alltag tun wir uns schwer. In der Expertenrunde schauen wir, warum konkrete Ziele wichtig sind und wie wir sie formulieren sollten, damit wir sie auch erreichen, denn: "... klare Ziele kennen keine Hintertüren." Davon ist Coach und Autorin Anke Fehring überzeugt. 

Die Berlinerinnen und Berliner werden immer schwerer. Zwei Drittel der Männer und ein Drittel der Frauen sind übergewichtig, so steht es im Ernährungsbericht der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Mit dem Gesundheitscoach und Arzt Christian W. Engelbert sprechen wir über Wege zum entspannten Umgang mit dem Körpergewicht.

Unser Experte im Studio: Reiner Probst (Geschäftsführer von Velophil) Radfahren in Berlin: Himmel oder Hölle?

Blockierer, Neider, Ausbremser - sie alle sind Energie-Vampire und rauben ihren Mitmenschen Freude, Leichtigkeit und Motivation. In der Expertenrunde schauen wir, welche Strategien helfen, um Energie-Vampire auf Distanz zu halten. Unser Experte im Studio: Patrick Lynen, Coach und Autor